Fäst blicken framåt och knäböj kontrollerat ned till strax innan det bakre knät vidrör golvet. 4. Vänd rörelsen och sträck ut det främre benet igen.

Se hela listan på svensktkosttillskott.se

Tack vare att du har vikten på framsidan av kroppen så blir det lätt att gå ned djupt, även om du inte är så rörlig. Ett av de vanligaste felen när man gör knäböj är att man står i en dålig ställning. Din rygg ska vara rak och i linje med resten av kroppen. Du måste därefter hålla din blick framåt. Dina axlar ska vara lutade bakåt. Det hjälper med andningen och motverkar skador. Fäst blicken i horisonten.

Knäböj blicken

Knäböj m/stol Ställ stolen bakom dig. Stå med rak rygg och med fötterna i axelbrett avstånd. Lyft armarna framför bröstet. Böj i höfter och knän, och sänk dig tills rumpan nästan vidrör kanten på stolen. Pressa upp igen och upprepa. Håll ryggen rak och blicken riktad framåt. genom att sätta dig bakåt som i en djup knäböj.

Knäböj är en fantastiskt flerledsövning för dig som vill träna dig till starka ben och en fast rumpa Rikta blicken rakt fram och håll den där under hela övningen.

Fäst blicken i horisonten. Gör en knäböj. Håll balansen på hela foten. Tänk att armar, nacke och rygg skall hållas i en rak linje.

Knäböj. Utfall. Axelpress. Ställ dig med fötterna axelbrett isät och ha lätt svikt i knäna. Spänn till i magen, brösta upp dig och sänk axlarna. Håll en hantel i varje hand och sträck upp armarna så de är raka upp mot taket. Sänk sedan hantlarna så att armbågarna pekar rakt ut mot kroppen.

Gå sedan uppåt igen, medan du andas ut, fortfarande med bakre benet uppe på bänken och kom tillbaka till ursprungsläget. Vila någon sekund och upprepa rörelsen igen. Det kan vara användbart att analysera din muskelaktivering kring buktrycket under dina tre stora lyft, som knäböj, bänkpress och marklyft (även i ryck och stöt om du tävlar i tyngdlyftning eller crossfit).

Det kan vara användbart att analysera din muskelaktivering kring buktrycket under dina tre stora lyft, som knäböj, bänkpress och marklyft (även i ryck och stöt om du tävlar i tyngdlyftning eller crossfit). Det är så många människor som har uppfattningen att man ska titta upp med blicken när man gör knäböj och marklyft. Se hela listan på svensktkosttillskott.se Spänn bålen. Låt blicken gå framåt.
Internationell körkort göteborg

Knäböj mot vägg 10 st. Efter det testade jag att böja och ha blicken högre, jag brukar kolla rätt lågt och när det blir tungt och jag börjar fälla ryggen lite mer så höjer jag blicken för att Undrar även över vad benböj och knäböj är för nånting??? Viktigt att ha blicken högt så inte inte ryggen böjs och överkroppen faller framåt. Stå med upprätt kropp, blicken rakt fram, spänn magen samtidigt som du trampar. Du kan också avsluta ditt Knäböj med skivstång.

Stanna precis så långt att bakre benets knä nästan vidrör marken. Gå sedan uppåt igen, medan du andas ut, fortfarande med bakre benet uppe på bänken och kom tillbaka till ursprungsläget.
Kvist översätt till engelska

uppsats kvalitativa intervjuer
dagarna pa engelska
polkagris gränna smaker
tiguan tsi 150 skatt
trelleborgs kommun ekonomiskt bistånd
hitta motivationen
systembolaget västerås city öppettider

Kan användas för att göra axelpress, benböj med raka armar, knäböj, Behåll en stolt hållning under hela rörelsen, ha ryggen sträckt och blicken framåt.

Blicken framåt. Gör rörelsen långsamt.